元気で、正しい筋トレを…。トレーニング・スペース奈良  SINCE 1993

昨年フィジークコンテスト初出場のO君 結果4位入賞、まずまずの成績でした。 オフに入り、私からのアドバイスは３つ ・極端にフォームを崩さない範囲で、使用重量を上げる ・多少の脂肪は気にせず、しっかり食べる ・基本種目をやり込む...

今回は代表の米田が4か月半かけてコンテスト(ダイエット)にチャレンジしたお話です。 しかし、なんとまぁ、前から見ても、横から見ても、後ろから見ても、どこから見てもガッチリオヤジの身体ですねぇ（笑）、なんか長方形の箱みたいや😓💦。ご覧になっていただくのハズカシww...

ウーマンズレギンズとウーマンズレギンズフィットネスの２部門にエントリーしたNちゃん。 ウーマンズレギンズフィットネスでは惜しくも入賞ならずでしたが、ウーマンズレギンズでは３位入賞を果たしました。 ウーマンズレギンズフィットネスでは筋量が足りず💦、ウーマンズレギンズでの基準...

あっという間にコンテストまであと2週間になりました。 今年2月にNちゃんをご紹介して以来、トレーニングはもちろん、日焼け、ポージング練習とまたたく間に月日が過ぎて行きます。 フロントポーズも大分様になってきました。 得意のバックポ－ズを練習しすぎのためか、骨盤がすこし前傾気...

もう20年以上前の話ですが、メンバーさんが「うちの父親が筋トレをしたいと言うので連れてきます」とのことで、初めてお会いしたHさん。 たしか夏場だったので、そのTシャツ姿を見て全身が筋肉質なのはすぐに見て取れました。Hさんを見て、「息子さんがMr.京都なのもうなずけるわ、この...

筋トレ女子のNちゃん。いよいよ今年コンテスト初チャレンジです！。 「私こんなに変わったんです」と筋トレビフォー＆アフターの写真を見せてくれました。 「お～～、スゴイねー、写真で見るとよくわかるね」、とワタシ 当ジムに入会したのは令和３年４月、２年足らずでここまで変わるとは…...

実はずっと以前からトレーニングと合わせて、パートナーストレッチやストレッチポールなどを使った身体の疲れを取り除いたり、スッキリさせるリラクゼーションコースを開設する構想はあったのですが、私自身が筋トレに重きを置いたジム運営をしていたため、実現には至りませんでした。...

遅ればせながら、インスタ始めました。 当ジムで、私から見て「上手いな～」「よく効いてるな～」と思うフォームでされている方やパーソナル指導中、どこに注意してアドバイス、また補佐（補助ではありません）しているのか等々配信しようと思います。...

ダイエットのカウンセリングをしていて気になることを一つ… 今更ですが、痩せようと思えば消費カロリー＞摂取カロリーの状態にしなければなりません。消費カロリーを増すために有酸素運動をすることは良いことですが、ここで大切なのは有酸素運動で消費したカロリーを補充しないことです。...

動画で使用しているような形のシットアップ・ボード、今はほとんど見なくなりましたね、しかし当ジムではいまだに活躍しています（笑）。 なぜ使われなくなったかというと、シットアップのように足首を固定したやり方で行うと、腸腰筋が参加することにより腰が反ってしまう動作になりやすく、こ...

スタンディングローは肩トレで私の好きな種目です、基本的なフォームにプラスもう一工夫してより効かせてみましょう。 先ず、骨盤を少し後傾させてポジションを作ります。骨盤を後傾させて姿勢を固めると、チーティングがしづらくなるので肩にダイレクトに刺激が行きます。...

私的に背中トレではラットプルダウンが最初に覚える種目とするなら、次に覚えていただく種目はロープーリーです。 力任せに引くだけで背中で重りを受けとめてない方や、引く動作と下ろす動作の時、上体の前後の動きのタイミングがずれている方も多いのがこの種目です。...

担当のディレクターさんから「正しい筋トレとはどのようなものなのか、その方法を番組で放送したい」と依頼を受け、9月17日に当ジムで収録がありました。 グラビアアイドルの清水あいりさんと福盛訓之さんのお二人で進める、福を呼び込むための、幸せになるための健康づくりの秘訣をお伝えす...

私から見て「あーかなり反動を使って無茶なフォームでやってるな～」て感じの方でもスゴイ身体の持ち主は沢山おられるので、結局はその方なりに効果があったのならそれが正解になります。 ただ、前回でも申し上げたようにフォームを追求した方が使用重量は下がるので、怪我のリスクも下がります...

「あ～今日のトレーニングは良く効いた～！」なんて経験、誰でもありますよね。翌日の心地よい？筋肉痛が快感になったりします（笑）。 たいていは、メニューを変えたりフォームを微調整したり、またはまったく変えてみたりしたときに起こりませんか？。...

ダンベルフライをしっかりやった翌日は結構筋肉痛のある方はいらっしゃるのではないでしょうか？ ダンベルプレスより肘を開く角度が大きいので、よりストレッチ感が得られ良く効いた感じがしますね。 今一効いた感じがしない方の多くは、“しっかり胸を張れていない”“肘を曲げすぎている”“...

筋トレを始めて3年くらいというと、そろそろ効果も現れ、Tシャツ姿にでもなればはっきりと鍛えた体型が分かるころ。トレーニングも一層身が入り楽しい時期です。 素質のある方だと「自分もいずれコンテストに出てみたい！」と目標をはっきりと定めてトレーニングする方もいらっしゃることでし...

私が初めて背中を鍛える方に種目を一つ選べと言われたら、迷うことなくラットプルダウン・バック（ビハインド・ネック）をお勧めします。 YouTubeでラットプルダウン動画を見るとほとんどの方がフロントで行っています。筋電図とかで調べるとフロントの方が良く効くとか、痛めやすいとか...

仕事柄筋トレ関連の動画はよく見るのですが、先の東京オリンピック、空手女子「型」の部金メダリストのサンドラ・サンチェス選手のフィジカルトレーニングを見ました。 「ほぉぉぉ～～～！」っと、思わず見入ってしまいました。 筋力、スピード、スタミナ、ボディバランス、敏捷性、柔軟性等々...

私がフォームのチェックをさせていただくとき、その方の筋トレレベルに応じた言葉で、わかりやすくポイントを3つ程度に絞って進めていきます（もちろん実演も含めて）。 その方の筋トレレベルを把握することは基本中の基本！”、指導の第一歩です。私はその方の筋トレの理解力に応じて言葉を選...