Blog | トレーニングスペース奈良

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5月5日
1 分

３位入賞おめでとう～🎊

ウーマンズレギンズとウーマンズレギンズフィットネスの２部門にエントリーしたNちゃん。ウーマンズレギンズフィットネスでは惜しくも入賞ならずでしたが、ウーマンズレギンズでは３位入賞を果たしました。ウーマンズレギンズフィットネスでは筋量が足りず💦、ウーマンズレギンズでの基準...

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4月19日
3 分

コンテストまであと2週間！

あっという間にコンテストまであと2週間になりました。今年2月にNちゃんをご紹介して以来、トレーニングはもちろん、日焼け、ポージング練習とまたたく間に月日が過ぎて行きます。フロントポーズも大分様になってきました。得意のバックポ－ズを練習しすぎのためか、骨盤がすこし前傾気...

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3月19日
2 分

“生涯現役”８３才　Hさんの筋トレ動画2選（シットアップ＆懸垂）

もう20年以上前の話ですが、メンバーさんが「うちの父親が筋トレをしたいと言うので連れてきます」とのことで、初めてお会いしたHさん。たしか夏場だったので、そのTシャツ姿を見て全身が筋肉質なのはすぐに見て取れました。Hさんを見て、「息子さんがMr.京都なのもうなずけるわ、この...

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2月12日
2 分

なりたい自分になれました!!

筋トレ女子のNちゃん。いよいよ今年コンテスト初チャレンジです！。「私こんなに変わったんです」と筋トレビフォー＆アフターの写真を見せてくれました。「お～～、スゴイねー、写真で見るとよくわかるね」、とワタシ当ジムに入会したのは令和３年４月、２年足らずでここまで変わるとは…...

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2022年12月5日
2 分

リラクゼーションも取り入れた新しいパーソナルコースを作りました

実はずっと以前からトレーニングと合わせて、パートナーストレッチやストレッチポールなどを使った身体の疲れを取り除いたり、スッキリさせるリラクゼーションコースを開設する構想はあったのですが、私自身が筋トレに重きを置いたジム運営をしていたため、実現には至りませんでした。...

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2022年9月27日
1 分

インスタグラム始めました

遅ればせながら、インスタ始めました。当ジムで、私から見て「上手いな～」「よく効いてるな～」と思うフォームでされている方やパーソナル指導中、どこに注意してアドバイス、また補佐（補助ではありません）しているのか等々配信しようと思います。...

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2021年12月19日
1 分

有酸素運動の誤解…有酸素運動＝“痩せる”と思っていませんよね？

ダイエットのカウンセリングをしていて気になることを一つ… 今更ですが、痩せようと思えば消費カロリー＞摂取カロリーの状態にしなければなりません。消費カロリーを増すために有酸素運動をすることは良いことですが、ここで大切なのは有酸素運動で消費したカロリーを補充しないことです。...

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2021年11月16日
2 分

昔ながらのシットアップ・ボードでめちゃ効きのやり方

動画で使用しているような形のシットアップ・ボード、今はほとんど見なくなりましたね、しかし当ジムではいまだに活躍しています（笑）。なぜ使われなくなったかというと、シットアップのように足首を固定したやり方で行うと、腸腰筋が参加することにより腰が反ってしまう動作になりやすく、こ...

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2021年10月24日
1 分

スタンディングローをもっと効かせてみよう！

スタンディングローは肩トレで私の好きな種目です、基本的なフォームにプラスもう一工夫してより効かせてみましょう。先ず、骨盤を少し後傾させてポジションを作ります。骨盤を後傾させて姿勢を固めると、チーティングがしづらくなるので肩にダイレクトに刺激が行きます。...

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2021年10月6日
2 分

ローイング系の基本、ロープーリーをしっかりマスターしよう！

私的に背中トレではラットプルダウンが最初に覚える種目とするなら、次に覚えていただく種目はロープーリーです。力任せに引くだけで背中で重りを受けとめてない方や、引く動作と下ろす動作の時、上体の前後の動きのタイミングがずれている方も多いのがこの種目です。...

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2021年9月26日
2 分

奈良テレビ番組“健康に福を呼ぶ”の収録が当ジムでありました

担当のディレクターさんから「正しい筋トレとはどのようなものなのか、その方法を番組で放送したい」と依頼を受け、9月17日に当ジムで収録がありました。グラビアアイドルの清水あいりさんと福盛訓之さんのお二人で進める、福を呼び込むための、幸せになるための健康づくりの秘訣をお伝えす...

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2021年9月18日
2 分

重量を追い求めた方が良いのか、フォームを突き詰めた方が良いのか？。ハイ！お答えします、ボディメイクは結果がすべて、あなたにとって効果があったやり方が正解なのです。

私から見て「あーかなり反動を使って無茶なフォームでやってるな～」て感じの方でもスゴイ身体の持ち主は沢山おられるので、結局はその方なりに効果があったのならそれが正解になります。ただ、前回でも申し上げたようにフォームを追求した方が使用重量は下がるので、怪我のリスクも下がります...

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2021年9月10日
3 分

メニュー変更のホントの意味は？、私はこう思います

「あ～今日のトレーニングは良く効いた～！」なんて経験、誰でもありますよね。翌日の心地よい？筋肉痛が快感になったりします（笑）。たいていは、メニューを変えたりフォームを微調整したり、またはまったく変えてみたりしたときに起こりませんか？。...

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2021年9月6日
2 分

ダンベルフライの修正点（初級、中級者向け）

ダンベルフライをしっかりやった翌日は結構筋肉痛のある方はいらっしゃるのではないでしょうか？ダンベルプレスより肘を開く角度が大きいので、よりストレッチ感が得られ良く効いた感じがしますね。今一効いた感じがしない方の多くは、“しっかり胸を張れていない”“肘を曲げすぎている”“...

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2021年9月1日
2 分

トレーニング歴3年前後の方のメニューの組み方(主に男性向け)

筋トレを始めて3年くらいというと、そろそろ効果も現れ、Tシャツ姿にでもなればはっきりと鍛えた体型が分かるころ。トレーニングも一層身が入り楽しい時期です。素質のある方だと「自分もいずれコンテストに出てみたい！」と目標をはっきりと定めてトレーニングする方もいらっしゃることでし...

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2021年8月25日
3 分

私が（特に初心者の方に）ラットプルはビハインドネックをおススメするワケ」

私が初めて背中を鍛える方に種目を一つ選べと言われたら、迷うことなくラットプルダウン・バック（ビハインド・ネック）をお勧めします。 YouTubeでラットプルダウン動画を見るとほとんどの方がフロントで行っています。筋電図とかで調べるとフロントの方が良く効くとか、痛めやすいとか...

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2021年8月20日
3 分

サンドラ・サンチェス選手の驚異のフィジカル‼

仕事柄筋トレ関連の動画はよく見るのですが、先の東京オリンピック、空手女子「型」の部金メダリストのサンドラ・サンチェス選手のフィジカルトレーニングを見ました。「ほぉぉぉ～～～！」っと、思わず見入ってしまいました。筋力、スピード、スタミナ、ボディバランス、敏捷性、柔軟性等々...

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2021年8月15日
2 分

私がフォームチェック指導で気を付けていること

私がフォームのチェックをさせていただくとき、その方の筋トレレベルに応じた言葉で、わかりやすくポイントを3つ程度に絞って進めていきます（もちろん実演も含めて）。その方の筋トレレベルを把握することは基本中の基本！”、指導の第一歩です。私はその方の筋トレの理解力に応じて言葉を選...

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2021年8月11日
2 分

カロリー計算間違ってませんかね？

ダイエット指導させていただくとき、そうですねぇ、、、、だいたい10人に3人位の方が… 「それほど食べてないのですが」「間食はしていません」「ごはんはあまり食べてません」「甘いモノは好きではありません」等々太っていることは気にしつつ、あくまで自分は食べすぎてないとおっ...

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2021年8月8日
2 分

ダイエットの“王道”

（前項からの続き）因みに、私どもの3か月のパーソナルコースは24回で57,750円です。あくまで私の推測ですが、痩せるに限っていえば、高額の料金を支払ってダイエットコースに入会した方のほうがはるかに成功率は高いのではないかと…。...

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