H.30年7月60歳

カラダを変えたい！

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　はじめまして！トレーニングスペース奈良代表の米田道宏(よねだ みちひろ)です。　私どものホームページを訪れてくださってありがとうございます。

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　昔ながらの筋トレ専門のジムって皆さんどういうイメージをお持ちですか？。スポーツマンやボディビル愛好者に代表される、ごく一部のマニアックなジムとお考えの方は多いと思います、でもそれは過去の話。

　今や筋力トレーニングは健康管理はもとよりシェイプアップ、高齢者の筋力低下、老化抑制にも普及しています。また個人差はあるものの、うつ病の予防にも効果があるとされています。

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　トレーニング･スペース奈良は老若男女、下は中学生から上は80代の高齢者まで、さまざまな目的を持った方にお越しいただく筋トレの専門施設です。

　93年開設以来“あなたが動けばカラダは変わる！”をキャッチコピーに筋トレを通して皆様の幸せを願っている一人として末長くお役にたちたいと考えています。

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　コロナ禍、身体を動かすことはストレス解消につながりますし、気軽に始められてはいかがでしょう。

　「最近体力が落ちたなぁ、体型も変わってきてるし、おまけに腰痛肩こりも・・・何とかしなきゃ‼」と思った時が始め時です。

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筋トレはフォーム（やり方）が全て！

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　私は当ジムを訪れる一日体験や初心者の方、パーソナルトレーニングの会員様に対して口をすっぱくして言っていることがあります。

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“あなたが望むカラダ”を手に入れたければ・・・

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1. 正しいフォームを身に付ける

2. セット法が基本

3. ​適切な負荷の設定

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　以上の三点がトレーニング効果を上げるためには外してはならない基本です。

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　中でも正しいフォームを習得することは基本中の基本です。いくら最新鋭のマシンを使っても、一通り簡単に教えてもらっただけでは狙った筋肉に負荷が思うようにかからず、単純な重りの運搬作業になってしまいます。

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　「このエクササイズはどの筋肉に効くんだっけ・・・」あるいは「動画通りにやってるつもりなのに、イマイチ効かないな・・」のようなことはないでしょうか？。分からないままに、ただ漠然とやってるだけでは効果はあまり期待できません。

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　それらを防ぐため、しっかり狙いどおりに刺激が行くよう筋肉を“学習”させること、そして自分のレベルに合ったプログラムも必要になってきます。すなわち、種目も自分の筋トレレベルによって学ぶ順番があるのです。

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　私たちが目指すべきことはムダのないトレーニングをし、最短時間で成果を上げることです。

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　また、マスターするまで少し時間はかかりますが、実は筋トレの楽しさは変化に富んだトレーニングができるダンベルやバーベルを使ったフリーウエイト・トレーニングにあります。

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一度自分に合った筋トレを体験してみてください。そして、三か月続けてみませんか？

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　私は当ジムに入会される初心者の方には「まず三か月続けましょう！」と申し上げています。具体的に申し上げると、入会して三週間～一ケ月は筋トレに身体を慣らす時期、車でいうと慣らし運転のようなものです。基本種目を数種類、2～3セットづつ行うのもやっとの時期です。ダイエットも取り入れた方が良い場合、カウンセリングもしています。

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　この時期を過ごし、二ケ月目に入ると筋肉に対する刺激にも慣れ、各種目3セットづつ行うのも苦ではなくなります。またフォームもしっかりと身に付いてきます。

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　そしていよいよ三ケ月目に入る時期からカラダづくりの本番です！、自分の筋力をフルに使ったトレーニングも行えるようになります。前述したフォーム、セット法、負荷の設定をマスターするのに三ケ月かかると言うわけです。

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​　体力がつき、身体の変化をハッキリ感じるのもこの時期からになり、お風呂上りに自分のカラダを見るのが嬉しくなったりします。トレーニングが生活のリズムの中に入ればしめたもの、カッコいい身体は自然に付いてきます。このわずか三か月でのカラダの変化を体験してほしいのです。

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筋トレしてもあまり効果のなかった方へ

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　私が16歳ではじめてバーベルを握り熟年になった今でも大きなケガもせず、コンテストに出場する身体を維持できるのも、重量一辺倒のトレーニングからフォーム重視のトレーニングに移行したからに他なりません。

　いまだに力の出し方やフォームの工夫など“もっと効果的な方法はないのかな・・・と日々試行錯誤しています。筋トレとは言わば自分と筋肉との“会話”です。いまだに新しい発見があり、そのたびに筋トレの奥深さを実感する次第です。

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　各筋肉の効かし方を覚えると、もはやマシンの新旧は関係ありません、基本的な種目でいろいろな応用が利くようになります。私が皆様にお伝えするやり方は机上の空論ではなく、今現在私が実践しているトレーニングそのものなのです。

　マシン、フリーウエイト、自重トレ問わずどの種目でもここは外してはならない“勘どころ”が必ずあります、当ジムでは一つの種目を指導する場合、覚えやすいように大体三点に絞って動作を取得していただいています。

40代以降の筋トレでケガをしないために・・

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　トレーニング歴三年以上の中級以上の方で「トレーニング効果が頭打ちになった」「以前より効きが悪くなった」「あちらこちらが痛くて思うようなトレーニングができない」など、かつての私がそうであったようにトレーニング歴が長くなるほどいろいろ悩む時期もおとずれます。

　一度私が行っている仕方を試してみてください！、自分のトレーニングの引き出しが増えると良いですね。４０～５０代以降の方で重いモノを持たなくても“ナイスなカラダ”になれるジムなのです。

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​​　スポーツの補強で筋トレを導入したものの自己流トレのために筋肉を傷めてしまった方もチラホラ・・・

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　教科書通りのフォームももちろんありますが、多くは私が半世紀にも及ぼうかという経験から培ったものです。食の世界で言う“創作料理”のようなものです。経験者であればあるほど違いを理解していただけると思います。

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​​都度利用のビジター・パーソナルトレーニングはコチラ！

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うつ病と筋トレ

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　「筋トレでうつ病はよくなりますか？」とたまに質問をうけます。私は専門家ではないのですが、実際に指導させていただいて感じることは、こればかりは個人差もあるのでやってみないと分からない、というのが正直なところです。

　でも、トレーニングで体力が付き、自信がついてうつが改善された方も少なからずおられます。あなたが、もし通院中ならいちど主治医に相談してみてください。

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　筋トレを通して多くの方に幸せになっていただくことが私の務めですので、運動を通してサポートさせていただければと思います。気分のイイ時間になると良いですね。

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​　「試しに筋トレでもしてみようかな・・・」と思ったら、迷わず当ジムの門をたたいてください。

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ではお待ちしています！

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　使い込まれたマシン類は私がワールドジム大阪に１１年間お世話になり、師でもあるボディビル世界チャンピョン杉田茂が設計製作したオリジナルです。使いやすくシンプルで何年経っても色あせないマシンです。

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　また流した汗を拭かない、使用した器具をもどさない、我が物顔で場内を闊歩し長時間器具を独占する等、マナーに問題のある方もいません。みなさん真剣に時に和気あいあいとトレーニングされています。

　スレート葺きの屋根、昭和感ただようレトロチックな外観、中に入れば黙々と鍛える会員様もおられます。　それゆえ最初当ジムを訪れる初心者や女性の方は“少し敷居が高く入りづらい！”と感じられるようですが、ムキムキマッチョ御用達のジムでもありませんので気軽におこしくださればとおもいます。

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​　このジムにして良かった！と思っていただけますように<(_ _)>。

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